Ефективний комплекс вправ з гантелями
💪 Запрошуємо виконати ефективний комплекс вправ з гантелями, спрямований на опрацювання м’язів ніг, сідниць, плечей та рук🏋️♀️
Виконуйте вправи методом колового тренування: послідовно виконайте всі вправи комплексу, а після завершення одного кола відпочиньте 2 хвилини. Повторіть комплекс 3 рази. Такі тренування допомагають розвивати силу й витривалість, покращувати стабільність та координацію рухів, зміцнювати кор і підтримувати м'язовий тонус усього тіла.
Вправи комплексу:
1. Присідання з жимом гантелей вгору (трастери) - опрацьовують стегна, сідниці та плечі.
2. Сумо-присідання з підйомом гантелі перед собою - акцент на внутрішню поверхню стегна, сідниці та передні дельти.
3. Випади назад з підйомом на біцепс - зміцнюють квадрицепси, сідниці та двоголові м'язи рук.
4. Румунська тяга на одній нозі ("Ластівка") - розвиває задню поверхню стегна, сідниці та баланс.
5. Комбінація: румунська тяга + згинання на біцепс + присідання - фулбоді-зв'язка для комплексної роботи м'язів.
6. Сідничний місток з додатковою вагою - ізольоване опрацювання сідничних м'язів.
🔹 3 кола;
🔹 10–12 повторень кожної вправи (або на кожну ногу);
🔹 відпочинок між вправами - 30–40 секунд;
🔹 відпочинок між колами - 2 хвилини.
Пам’ятайте: важливі не лише регулярність, а й правильна техніка виконання вправ. Обирайте комфортне навантаження та поступово його збільшуйте.
Дивитися відео-тренування: https://t.me/selidove_ua/3692
#селидовеua
______________
НАШІ ЦЕНТРИ ПІДТРИМКИ ВПО «СЕЛИДОВЕ.UA»⬇️
🏡 с. Петропавлівська Борщагівка, вул. Борщагівська, 30 А
🏙️ м. Камʼянське, пр-т Василя Стуса, 15 Б
🌆 м. Нововолинськ, вул. Шевченка, 7
Instagram 🔗 https://www.instagram.com/selidove.ua?igsh=Z3FpN3U4am16Y2h6
Telegram 🔗 https://t.me/selidove_ua
📲 Контакт - Центр Селидівської МВА
0800 33 64 54
Коментарі:
Ваш коментар може бути першим :)
